マッチングアプリ 外見改善 完全ガイド｜非モテが土俵に立つための全手順

マッチングアプリの攻略というと、プロフィールやメッセージの話から入りがちだ。

だが、その前に越えないといけない壁がある。外見だ。

これまで数百人の非モテを見てきて、はっきり言えることがある。

ほとんどの人が、外見に本気で取り組めていない。

そして、そこをクリアしないと、アプリの攻略法をいくら学んでも結果は出ない。

この記事では、マッチングアプリで結果を出すという一点に絞って、外見改善を最初から最後まで話す。

顔・肌・歯・眉・体型・服装・髪型・脱毛まで、順番に見ていく。

なぜ外見が「土俵に立つ条件」なのか

まず、外見がどれだけ重要かを整理しておく。

人は見た瞬間の三〜七秒で、無意識に印象を決める。

第一印象の五十五パーセントは見た目、三十八パーセントは話し方、会話の中身はわずか七パーセントとされる。

メラビアンの法則だ。

つまり、中身がどれだけ優れていても、外見が最低ラインを越えていなければ、その中身を見てもらう前に弾かれる。

マッチングアプリは写真から始まる。

だから「写真が九割」と言われる。

しかも今はルッキズム、つまり外見至上主義が進んでいる。

外見の良さは、ほぼ絶対条件になりつつある。

アプリは上位の会員にならないと、なかなかうまくいかない。

会員の九割は損をしている。

上位一割に入れば、自分がいいなと思う相手とも出会いやすくなる。

その一割に入るために、外見は避けて通れない。

まず「変えられるもの」と「変えられないもの」を分ける

外見改善は、やみくもに始めると遠回りになる。最初にやることは、要素を分類することだ。

すぐ変えられて即効性があるのは、髪型・眉毛・服装。

一ヶ月から一年ほどかかるのが、体格・歯・肌、そしてムダ毛。

整形をしない限り変えられないのが、顔そのもの・身長・髪質、そして年齢だ。

大事なのは、変えられない四つ、年齢・髪質・顔・身長を先に把握すること。

これがあなたの基本ステータスになる。

ここを無視して「マッシュが流行っているから」と選んでも、薄毛で四十代なら最適解にはならない。

だからこの記事では、変えられないものを先に見て、そこに合わせて変えられるものを全力で変える、という順番で進める。

顔｜変えられない部分をどう活かすか

「俺は不細工だし低身長だ」と思うかもしれない。

俺自身、身長は百六十センチ台、横から見れば口ボコと言われる顔だ。

それでもモテるようになったし、サポートした人も同じだ。

イケメンでも高身長でなくても、モテる外見は作れる。

顔で見られている要素は、顔の形・パーツ・肌・歯・眉毛の五つだ。

顔の形は4タイプ

顔の形は、卵型・丸顔・面長・エラ張りの四つに大きく分かれる。

卵型は最もバランスが良い。

おでこから顎にかけてなだらかに細くなり、目立った癖がない。

丸顔は縦と横の長さがほぼ同じ。

面長は縦が長く、額や顎がはっきりする。

エラ張りは輪郭が四角く、男性的で力強い印象だ。

一般的には卵型が最も整って見える。

ただ、良い悪いがはっきりあるわけではない。

それぞれの形に合った髪型や眉の整え方で、印象は変えられる。

パーツは「配置」で決まる

パーツは目・鼻・口の三つで見る。

目は一重か二重、鼻は高いか低いか、口は厚いか薄いか。

一般的には二重・高い鼻・薄い唇が整って見えるとされる。

だが、パーツそのものより大事なのが配置だ。

同じパーツでも、配置が違うだけで印象は大きく変わる。

配置は、平均的に整った正常タイプ・デコが広いタイプ・顎が長いタイプ・中央が長いタイプ、の四つくらいに分けられる。

自分の顔がどのタイプかは、黄金比の診断ツールや、定規で測る方法で確認できる。

ただ、完璧な黄金比に当てはまらなくても問題ない。

大切なのは、自分の顔の形とパーツを理解した上で、それに合う髪型や表情で持ち味を活かすことだ。

肌｜清潔感を左右する最重要パーツ

肌は、モテる上で本当に大事だ。

理由は二つ。

清潔感を最も左右するものであること、そして女性が優秀な遺伝子かどうかを判断するとき、肌の綺麗さを見ているからだ。

吹き出物のない肌、毛穴の目立たない肌、くすみの少ない肌は、その人が自分の体と生活を管理できているという無言のメッセージになる。

血行の良さやキメ、ハリは、若さと活力の証で、無意識のアピールになる。

第一印象の四割は肌の状態で決まるとも言われる。

そして肌は、顔の形やパーツと違って、努力で大きく変えられる部分だ。

顔のパーツや配置が微妙な人ほど、肌の綺麗さで勝負する価値がある。

改善の手順は後半で詳しく話す。

歯と眉毛｜見落とされがちな加点ポイント

歯は、シンプルに歯並びが良く、白いほうがいい。

ここを軽視している人がかなり多い。

白く整った歯は清潔感と健康的な印象を与え、笑顔を魅力的に見せる。

逆に歯にコンプレックスがあると、笑顔を見せることに消極的になり、会話までぎこちなくなる。

時間とお金をかければ誰でも改善できる部分だ。

眉毛も、意識されていない人が多い。

整えられた眉毛は清潔感を出し、顔全体の印象を大きく左右する。

形には直線型・アーチ型・平行型・シャープ型などがあり、自分に合う形かつ、流行も考慮したものにするのが一番だ。

改善方法は後半で扱う。

スタイル｜身長・小顔・足の長さ・体脂肪

顔の次は、顔以外の要素だ。

スタイルは、身長・顔の大きさ・足の長さ・体脂肪率・筋肉量という複数の要素で見られる。

身長

身長は、進化心理学的にとても重要だ。

女性は身長の高い男を、優秀な遺伝子と判断しやすい。

身長の高さはテストステロンの分泌量とも関係し、強い子孫を残せる指標とされてきたからだ。

ただ身長は変えられないので、後述する服装や靴で見せ方を工夫する。

顔の小ささと足の長さ

顔が小さいと、体のプロポーションが良く見え、全体のバランスが整う。

足の長さも、立ち姿の美しさを際立たせ、運動能力や健康の指標として好印象につながる。

体脂肪は12〜15%が最適

体格については、程よく筋肉があり、適度な体脂肪があるのが望ましい。

具体的には、体脂肪率十二〜十五パーセントが一番モテやすく、維持もしやすい体だ。

男は体脂肪が十二〜十五パーセントのときに、テストステロンの分泌が最も多くなる。

それ以上でもそれ以下でも減る。

見た目の面でも、十五パーセント前後が最も支持されるというデータがある。

健康面でも最適とされる範囲だ。

実際、体脂肪を七パーセントまで絞ると細すぎると言われ、二十パーセントを超えると太って見られる。

十二パーセントくらいが一番いい体だと言われることが多かった。

十パーセントを切ると維持が大変で常に減量が必要だが、十二〜十五パーセントなら少し気をつけるだけで保てる。

筋肉量は、FFMIという徐脂肪量の指標で大まかに測れる。

身長・体重・体脂肪率を入れれば計算できる。

FFMIが十八以下なら、今すぐ筋トレをして筋肉をつけたほうがいい。

より良い体を目指すなら、十九・五以上が目安だ。

筋肉率でいえば、三十一パーセント以上が標準なので、まずは三十四パーセントくらいを目指せば十分だ。

服装｜一番早く変えられる場所

服装は、一番改善が簡単で、取り掛かりやすい。

ここではシルエット・系統・色・サイズ感・考慮点の五つを押さえる。

シルエットの基礎はI・Y・A

シルエットの基本は、I型・Y型・A型の三つだ。

I型は、上下をまっすぐに見せるシルエットで、知的でスタイリッシュな印象になる。

上下ともにすっきりさせるか、逆に上下ともにダボっとさせるか。

最もシンプルで簡単なので、迷ったらこのI型がいい。

Y型は、上をオーバーサイズにして下を細くする形で、男らしい逆三角形を強調する。

A型は、上をフィットさせて下を広げる形で、リラックス感が出てストリート系と相性が良い。

近年は丈の短いTシャツにワイドパンツ、といった組み合わせが二十代で流行り、スワイプ系アプリでも受けが良かった。

系統は5つで十分

系統はたくさんあるが、アプリ攻略では綺麗め・カジュアル・ビジネス・ストリート・韓国系の五つでいい。

綺麗め系は、清潔感とスマートさを重視し、ネイビー・グレー・ホワイト・ベージュなど落ち着いた色を使う。

どんな場でも浮きにくく、モテを狙うなら綺麗め系かカジュアル系が無難だ。

色は3色まで

色は三色までに抑えるのが基本だ。

髪の色も一色に数える。

黒髪の人が多いので、黒を一色使っている前提になる。

迷ったら次の組み合わせが失敗しない。

黒（髪）＋白（シャツ）＋ネイビー（パンツ）、黒＋グレー（アウター）＋ベージュ（パンツ）、黒＋紺（ジャケット）＋白（シャツ）。

モノトーンでまとめるのも、失敗リスクが低くスタイリッシュだ。

サイズ感で全てが決まる

型や系統を意識しても、サイズをミスると全て台無しになる。

高い服やトレンドのアイテムでも、サイズが合っていなければ質が下がって見える。

トップスは、肩の縫い目が肩にぴったり合っていることが最重要。

パンツは、ウエストに指一〜二本分のゆとりが理想。

試着のときは座る・歩く・腕を上げるなど動いてみて、窮屈さや違和感がないかを確認する。

買う場所と考え方

全年代で使えるのは、ユニクロ・GU・ZARA・無印の四つだ。

万人受けし、慣れてくるとこの四つで十分になる。

俺自身も八割はGUで、初デートもGUがざらにある。

系統・サイズ感・丈感のほうが、ブランドより大事だ。

年代別のおすすめも挙げておく。

二十代はビームス、ナノ・ユニバース、アーバンリサーチ、シップス、エディフィス。

三十代はユナイテッドアローズ、トゥモローランド、ユナイテッドトウキョウ、アニエスベー、ジャーナルスタンダード。

四十代以降はバーニーズニューヨーク、ブルックスブラザーズ、ポール・スミス、ラルフローレン、ゼニア。

ハイブランドを足すなら、ロエベ、アミパリス、コーチ、モンクレール、エルメスあたりが時代に流されにくい。

そして本質はこうだ。

自分の顔やスタイルに合わせること、モテたいならシンプルにすること、ロールモデルを参考にすること。

似合わないものを着ても格好良くはならない。

ぽっちゃりならオーバーサイズで体型をカバーし、身長が低いならハイウエストでタックインして足を長く見せる。

自分の弱点を服で補強する発想が要る。

髪型｜顔型・年齢・髪質から逆算する

髪型は、顔の弱点をカバーするために選ぶ。

自分の「したい髪型」や流行だけで選ぶと、「なんか似合わない」という現象が起きる。

面長は、デコを出すと縦の長さが強調されるので、前髪があったほうがいい。

マッシュ、前髪ありのツイストパーマ、ナチュラル、ウルフなどが合う。

丸顔は逆で、デコを出したほうがいいので、センターパート、ショート、アップバンクなど。

エラ張りは、サイドを短くしてツーブロックやショートにし、前髪は立てるか短めにする。

これに年齢と髪質を重ねる。

二十代は比較的自由、三十代はナチュラル・ショート・ツーブロック・センターパート・ツイストパーマなど落ち着いたもの、四十代以降はナチュラル・ショート・ベリーショート・ツーブロックなどさらに落ち着いたものがいい。

基本の髪型は、ベリーショート・ショート・ツーブロック・マッシュ・ウルフ・センターパート・ツイストパーマ・アップバンクの八つだ。

髪質も見る。

薄毛が進んでいるならAGA治療を優先。

毛が細い人や量が少ない人は、立たせたり伸ばすと崩れやすいので、基本は短髪が似合う。

俺自身も三十代以降、デコの後退と毛が細くなるのを感じて、二年ほど前からAGA治療をしていて、はっきり改善した。

少しでも気になるなら、治療は本当に効く。

すぐ変えられるものの実践｜髪・眉・服

方向性が決まったら、すぐ変えられるものから手をつける。優先順位は、髪型・眉毛・服装の順だ。

髪型は、自己判断で切らず、カット四千円以上、できれば六千円以上の美容院に行く。

その店で一番歴の長い人を指名し、合う髪型を画像で見せて、似合うか、なぜ似合うのかまで聞く。

カットのあとはセット方法も教わり、家で練習する。

眉は、整えたことがないなら眉毛サロンへ。

三千〜四千円ほどで、似合う形を提案してもらえる。

整えたらすぐ写真を撮り、自分でも維持できるよう、ハサミやピンセットのセットを用意する。

顔の産毛も処理したいので、電動カミソリもあると便利だ。

時間はかかるが効く改善｜脱毛・肌

ムダ毛（脱毛）

脱毛を先にすすめるのは、時間とお金をかければ誰でも改善でき、顔のスキンケアも毛穴の産毛があると効果が半減するからだ。

まずは顔の脱毛からがいい。

全身が理想だが、難しければ顔・胸・腕・足を。

手段は医療脱毛のレーザー一択だ。

光（美容脱毛）は効果が一時的なことが多い。

レーザーには熱破壊式と熱蓄積式があり、毛根を直接壊す熱破壊式が最も効果的だ。

費用は高めだが、日々のヒゲ剃りや肌荒れ対策の手間を考えれば十分な投資になる。

院は最低三つはカウンセリングを受けて選ぶ。

特に顔は、産毛と髭の脱毛で肌のトーンが明るくなり、青ひげや肌荒れから解放される。

ただし本質として、恋愛スキルがなければ脱毛だけでモテるわけではない。

そこは勘違いしないでほしい。

肌

肌へのアプローチは三種類ある。

今あるニキビ・乾燥・黒ずみ・赤みなどの減点をなくすケア、良い状態を保つケア、将来のシワ・たるみを予防するケアだ。

まずは減点を消すところから始める。

順番として、まず生活習慣から変える。

バランスの取れた睡眠を七〜八時間、ビタミンA・C・亜鉛など肌の再生を促す栄養、適度な運動で血行を良くする。

土台はここだ。

そのうえでスキンケア。

ぬるま湯で優しく洗顔し、化粧水で水分を補給し、保湿クリームで守る。

男でも保湿は必須で、これを怠るとシワ・たるみ・肌荒れの原因になる。

日焼け止めの紫外線対策も欠かせない。

それでも改善しなければ、皮膚科など専門家に相談する流れだ。

メーカーで迷ったら、トゥヴェール、ロート製薬、資生堂、キールズ、セラヴィあたりから、生活に取り入れやすいものを選べばいい。

まとめ｜外見は「自分の最適解」を積み上げるだけ

外見改善は、才能ではなく手順だ。

まず変えられない四つ、年齢・髪質・顔・身長を把握する。

そこに合わせて、すぐ変えられる髪型・眉・服装を整える。

そして時間のかかる脱毛・肌・体格を並行で進める。

これだけで、別人レベルに変わる人もいる。

ただ、これだけ具体的に分かっても、多くの人は行動しない。

逆に言えば、一つずつやるだけで、あなたは上位一割の会員になれる。

自分に合った最適解が分からない、写真まで含めて客観的に見てほしいという人は、かえる恋愛サポートの無料カウンセリングで一度相談してみてほしい。